z serii

[...] Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego wyszły Łydki - wspięcia 4x20 90kg, ciężko było mi zdejmować sztangę i ustawiać się do tego ćwiczenia bo miałem tak zajechane nogi [...]

[...] i tez sie bede zastanawial o co chodzi (tak czuje). U mnie dlugie aeroby powyzej 45 minut wprowadzily regres. Trener mi na poczatku zaproponowal na silce na przyrzadach 3-4 serii po 20, ale teraz wiem zena chwile obecna jest mi lepiej z mniejsza iloscia powtorzen, teraz bede cwiczyl raczej 2-3x po 10-12. Chyba mam jakis wiekszy wyrzut [...]

[...] zeby miec jakies dobre efekty. Po zwiekszeniu aerobow do 60min na orbiterku wszystko sie zatrzymalo, nie bylem w stanie z tygodnia na tydzien tego samego ciezaru i serii powtorzyc, byla regresja... Zamienilem Aeroby na HIIT i wszystkie ciezary w ciagu tygodnia poszly do gory, ruszylo z kopyta. Teraz robie HIIT na orbiterku 3x w tygodniu [...]

[...] lepsza. rozumiem, ze mam robic na mase 6-12powt, ale moze zrobic metode 15-10-5? jesli tak to w jaki sposob? a jesli robie na mase to rozumiem, ze startuje w pierwszej serii od 12 powtorzen i w kolejnych mniej z wiekszym ciezarem, robie jedno cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o [...]

[...] tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. 3. wyciskanie lezac-12,10,8,5powt-40,60,70,75kg przyznam sie, ze za pierwszym razem w ostatniej serii dalem rade tylko 4 razy bo bylem sam. dzis tez sam, ale poprosilem jakiegos kolezke zeby mi pomogl i bylo juz 5 i pół;) takze jedno na plus i w sobote mysle, ze pocisne [...]

[...] dzieki, dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne. Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice brzucha [...]

[...] Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 [...]

[...] znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

[...] 2x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. 5powtorzen i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece [...]

[...] krazenia bioder, troche delikatnego rozciagania (TROCHE i raczej dynamicznie i krótkie przytrzymania - mówimy tu teraz o rozgrzewce a nie rozciaganiu). Dalej kilka lekkich serii, 1-2 na gryfie, lekkie obciazenie i stopniowo do góry. Ostatnie pojedyncze podejscie przed maksem wykonuje na ok 90% i pózniej heja! Jednakze nie wykonuje duzej liczby [...]

[...] w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie drążka w szerokim nachwycie siedząc - 3 serie (12-6) w ostatniej serii poszedł cały stos- niby 120kg, takim ciężarem jeszcze nie robiłem 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po 12 3. Przyciąganie "trójkąta" na wyciągu dolnym siedząc (3 serie [...]

[...] serie (12-8 ) 4. Wyciskanie na maszynie hammer - 3 serie (12- 8 ) 5. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie (12-10) Na koniec brzuch: Podciąganie prostych nóg na drążku- 5 serii po 12-18 ruchów A dziś trening rąk. Mam nadzieję że będzie to dobry trening i odczuję jego skutki w najbliższe dni( tak było po ostatnim treningu gdzie biceps czułem [...]

[...] skos - 4 serie (16-12) 4. Ściąganie linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy niedzieli wypadły nogi: 1. Czwórki siedząc - 5 serii (16- 12 ) 2. Wykroki z hantlami - 4 serie po 12 na nogę 3. Dwójki leżąc - 4 serie ( 16- 12 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż - 3 serie po 12 Dołączam parę fotek z [...]

[...] wyciągu. A co do kontrowersji do ilości ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu to moim zdaniem 3 jest jak najbardziej ok. osobiście robię 2 ćwiczenia, które łącznie dają 9 serii. Z tym że na razie spotkałem tylko jednego człowieka który dał radę zrobić mój trening. A jest on bardzo prosty - najpierw 4 serie podciągania nachwytem do klatki w [...]

trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]

Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] kombinować i to chyba nie jest najlepsze @-| 3-zwykle robię sztangielką, dziś było kettlem. Trudniej go utrzymać, ale dałam radę. ;-) 4- no właśnie @@-) bo już od pierwszej serii zaczęło mnie ciągnąć w lewym pośladku. Ogólnie już od jakiegoś czasu mnie ten pośladek ciągnie, ale tylko podczas rozciągania. Teraz bolał podczas wykroków. A po [...]

[...] 2kg Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień) Komentarz: 1- wow! Co prawda te 40kg tak do samej klaty nie było, bo się bałam. W ogóle ciężko szło już od 2 serii, bardzo poczułam ciężar. Teraz progres w powtórzeniach czy spróbować dołożyć? 2-tu już zmasakrowałam klatę do reszty 3- nie umiałam podnieść rozgrzewkowych hantli, [...]